Основы здорового образа жизни студента - реферат

Министерство РФ по связи и информатизации.

Сибирский Муниципальный Институт Телекоммуникаций и Информатики.

Кафедра физического воспитания.

Реферат на тему:

«Основы здорового стиля жизни студента. Физкультура в обеспечении здоровья».

Выполнил: студентка группы Э-91

Будченко Е. А.

Проверил: Строганов К. С.

Новосибирск, 2000.

План.

План. 2

Введение. 3

Понятие «здоровье», его содержание и аспекты. 4

Многофункциональные резервы организма. 5

От Основы здорового образа жизни студента - реферат чего зависит здоровье. 7

Составляющие здорового стиля жизни студента. 7

РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА.. 7

Профилактика вредных привычек. 9

Режим питания. 11

Двигательная активность. 13

Закаливание. 14

Здоровье и окружающая среда. 16

Наследственность. 17

Психическая саморегуляция. 17

Ориентация на здоровье у лиц отнесённых к интерналам и экстерналам. 19

Физическое самовоспитание. 21

Заключение. 22

Перечень применяемой литературы. 23

Введение.

Здоровье - неоценимое богатство не Основы здорового образа жизни студента - реферат только лишь каждого человека, да и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы хотим им хорошего и крепкого здоровья, потому что это - основное условие и залог настоящей и счастливой жизни. Здоровье помогает нам делать наши планы, удачно решать главные актуальные задачки, преодолевать трудности, а если придется Основы здорового образа жизни студента - реферат, то и значимые перегрузки. Доброе здоровье, уместно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о то, что практически у всех людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и поболее.

К огорчению, многие люди не соблюдают самых простых Основы здорового образа жизни студента - реферат, обоснованных наукой норм здорового стиля жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей раннее старение. Другие излишествуют в еде, вызывая, тем, развитие ожирения, склероза сосудов, а у неких – сладкого диабета. Третьи не могут отдыхать, отвлекаться от интеллектуальных и бытовых хлопот, всегда неспокойны, нервны, мучаются бессонницей, что, в итоге, приводит к болезням Основы здорового образа жизни студента - реферат внутренних органов. Некие люди, поддаваясь губительной привычке к курению и алкоголю, интенсивно укорачивают свою жизнь.

Здоровье - это 1-ая и важная потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармо­ничное развитие личности. Оно является важн ейшей предпо­сылкой к занию мира вокруг нас, к самоутверждению и Основы здорового образа жизни студента - реферат счастью человека. Активная долгая жизнь - это принципиальное слагаемое людского фактора.

Здоровый стиль жизни - это стиль жизни, основан­ный на принцип ах нравственности. Он должен быть правильно организованным, активным, трудовым, закаливающим. Должен защищать от неблагоприятных воздействий среды, позво­лять до глубочайшей старости сохранять нравственное, психиче­ское и физическое здоровье Основы здорового образа жизни студента - реферат.

Охрана собственного здоровья - это конкретная обя­з анность каждого, человек не вправе перекладывать ее на окружаю­щих. Ведь часто бывает и так, что человек неверным обра­зом жизни уже к 20-30 годам доводит себя до чертовского состояния и только тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может Основы здорового образа жизни студента - реферат освободить нас от всех заболеваний. Человек - сам творец собственного здоровья, он должен за него биться. С ранешнего возраста необходи­мо вести активный стиль жизни, закаливаться, заниматься физ­культурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - сло­вом, добиваться разумными способами подлинной гармонии здоровья.

Понятие «здоровье», его содержание и Основы здорового образа жизни студента - реферат аспекты.

Существует много определений этого понятия, смысл которых определяется проф точкой зрения создателей. По определению Глобальной Организации Здравоохране ния принятому в 1948 г.: «здоровье - это состояние физического, духовного и соци­ального благополучия, а не только лишь отсутствие заболеваний и физиче­ских дефектов».

С точки зрения физиологии определяющими являются последующие формулировки:

- личное здоровье человека Основы здорового образа жизни студента - реферат - естественное состояние организма на фоне отсутствия патологических сдвигов, хорошей связи со средой, согласованности всех функций (Г. З. Демчинкова, Н. Л. Полонский);

- здоровье представляет собой гармоническую совокупа структурно-функциональных данных организма, адекватных окружающей среде и обеспечивающих организму лучшую жизнедеятельность, также всеполноценную трудовую жизнедеятельность;

- личное здоровье человека - это гармоническое Основы здорового образа жизни студента - реферат единство различных обменных процессов в организме, что делает условия для хорошей жизнедеятельности всех систем и подсистем организма (А. Д. Адо);

- здоровье - это процесс сохранения и развития био, физиологических, психических функций, трудоспособности и социальной активности человека при наибольшей длительности его активной жизни (В. П. Казначеев).

Вообщем, можно гласить о Основы здорового образа жизни студента - реферат 3-х видах здоровья : о здоровье физическом, психологическом и нравственном (соц).

· Физическое здоровье - это естественное состояние орга­низма, обусловленное обычным функционированием всех его органов и систем. Если отлично работают все орган ы и системы, то и весь человеческий организм (система саморегулирующаяся) пра­вильно функцион ирует и развивается.

· Психическое здоровье з Основы здорового образа жизни студента - реферат ависит от состояния мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью чувственной устойчи­вости, развитием волевых свойств.

· Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни чело­века, т. е. жизни в определенном людском обществе. Отличи­тельными признаками нравственного здоровья человека являются, сначала, сознательное отношение к Основы здорового образа жизни студента - реферат труду, овладение сокро­вищами культуры, активное неприятие характеров и привычек, про­тиворечащих нормальному стилю жизни. На физическом уровне и психиче­ски здоровый человек может быть нравственным «уродом», если он третирует нормами морали. Потому соц здоровье счи­тается высшей мерой людского здоровья.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив Основы здорового образа жизни студента - реферат - он от­лично себя ощущает, получает ублажение от собственной работы, стремится к самосовершенствованию, добивается, тем, неувядающей юности духа и внутренней красы.

Многофункциональные резервы организма.

Целостность людской личности проявляется, сначала, во связи и содействии психологических и физических сил организма. Гармония психофизических сил орга­низма увеличивает резервы здоровья, делает условия для творче Основы здорового образа жизни студента - реферат­ского самовыражения в разных областях нашей жизни . Ак­тивный и здоровый человек навечно сохраняет юность, продолжа ет созидательную деятельность, не позволяет «душе ленить­ся». А кадемик Н. М. Амосов предложил ввести новый мед термин «количество здоровья» для обозначения меры резер­вов организма.

Скажем, у человека в умеренном состоянии через легкие Основы здорового образа жизни студента - реферат проходит 5-9 л. воздуха за минуту. Некие высоко тренированные спортсмены могут произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 л. воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма. Возьмем сердечко и подсчитаем его мощность. Есть минут­ные объемы сердца: количество крови в Основы здорового образа жизни студента - реферат литрах, выбрасываемое в одну минутку. Представим, что в покое оно дает 4 литра в мину­ту, а при самой энергичной физической работе - 20 л.. Означает, резерв равен 5 (20:4). Точно также есть сокрытые резервы почек, печени. Выяв­ляются они при помощи разных нагрузочных проб.

Тогда с этой точки зрения, здоровье - это количество резервов в организ Основы здорового образа жизни студента - реферат ме, это максимальн ая произво­дительность органов при сохранении высококачественных пределов их функции.

Систему многофункциональных резервов организма можно раз­бить н а подсистемы:

1. Биохимические резервы (реакции обмена).

2. Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов).

3. Психологические резервы.

Возьмем, например, физиологические резервы на клеточ­ном уровне бегуна Основы здорового образа жизни студента - реферат-спринтера. Красивый итог в беге на 100 м - 10 секунд. Его могут показать только единицы. А можно ли этот итог значительно сделать лучше? Расчеты демонстрируют, что мож­но, но менее чем на несколько 10-х секунды. Предел воз­можностей тут упирается в определенную скорость распростра­нения возбуждения по нервишкам и в малое время, необходи­мое Основы здорового образа жизни студента - реферат для сокращения и расслабления мускул.

От чего зависит здоровье.

Здоровье человека - итог сложного взаимодействия соц, средовых и био причин. Считается, что вклад разных воздействий в состояние здоровья последующий:

В развернутом варианте эти числа, по воззрению русских ученых, смотрятся так:

· человечий Основы здорового образа жизни студента - реферат фактор - 25% (физическое здоровье - 10%, психическое здоровье - 15%);

· экологический фактор - 25% (экзоэкология - 10%, эндоэкология - 15%);

· социально-педагогический фактор - 40% (стиль жизни: вещественные условия труда и быта - 15%, поведение, режим жизни, привычки - 25%);

· мед фактор - 10%.

Составляющие здорового стиля жизни студента.

Зд оровый стиль жизни содержит в себе последующие основ­ные элементы: оптимальный режим труда и отдыха, искоренение вредных Основы здорового образа жизни студента - реферат привычек, лучший двигатель­ный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА

Оптимальный режим труда и отдыха - нужный эле­мент здорового стиля жизни хоть какого человека. При правильном и строго соблю­даемом режиме вырабатывается точный и нужный ритм функционирования организма, что делает рациональные условия для Основы здорового образа жизни студента - реферат работы и отдыха и тем содействует укреплению здо­ровья.

Принципиально повсевременно держать в голове: если отлично «взять старт» , т.е. если начало процесса интеллектуальной деятельности было удачным, то обычно и все следующие операции протекают безпрерывно, без срывов и без необходимости «включения» дополнительных импульсов.

Залог фуррора – в планировании собственного времени. Студент Основы здорового образа жизни студента - реферат, который часто в течение 10 минут планирует собственный рабочий денек, сумеет раз в день сберечь 2 часа, также точнее и лучше совладать с необходимыми делами. Нужно взять за правило каждый денек выигрывать один час времени. В течение этого часа никто и ничто не может помешать. Таким макаром, студент Основы здорового образа жизни студента - реферат получает время – может быть, самое принципиальное для человека – личное время. Его можно издержать по собственному усмотрению по-разному: дополнительно на отдых, на самообразование, хобби или для неожиданных либо чрезвычайных дел.

Построение аудиторной работы существенно облегчено, т.к. оно регламентируется уже составленным расписанием занятий. Нужно взять за правило приходить в Основы здорового образа жизни студента - реферат аудиторию заранее, т.к. студент, входящий в аудиторию после звонка, производит воспоминание несобранного, необязательного и проявляет неуважение к педагогу.

Для вечерних занятий нужно выбирать спокойное место – нешумное помещение (к примеру, библиотеку, аудиторию, кабинет и пр.), чтоб там не было звучных дискуссий и других отвлекающих причин. Организуй такие условия и в комнате общежития Основы здорового образа жизни студента - реферат. В период занятий не рекомендуется включать радио, магнитофон, телек. Выполнение домашней работы лучше всего начинать с самого сложного. Это тренирует и крепит волю. Не позволяет откладывать трудные дела утром на вечер, с вечера на утро, с сейчас на завтрашний день и вообщем в длинный ящик.

Свет лампочки не Основы здорового образа жизни студента - реферат должен слепить глаза: он должен падать сверху либо слева, чтоб книжка, тетрадь не запирались тенью от головы. Правильное освещение рабочего места уменьшает утомление зрительных центров и содействует концентрации внимания на работе. Нужно книжку либо тетрадь располагать на расстоянии лучшего зрения (25 см), избегать чтения лежа.

Периодический, посильный, и отлично организованный процесс Основы здорового образа жизни студента - реферат интеллектуального труда очень благотворно оказывает влияние на нервную систему, сердечко и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь человеческий организм. Неизменная тренировка в процессе труда крепит наше тело. Длительно живет тот, кто много и отлично работает в течение всей жизни. Напротив, бездельничание приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ Основы здорового образа жизни студента - реферат, ожирению и досрочному одряхлению.

Студент должен верно чередовать труд и отдых. После занятий в институте и обеда, 1,5-2 часа нужно издержать на отдых. Отдых после работы совсем не значит состояния полного покоя. Только при очень большенном утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Лучше, чтоб нрав отдыха был противоположен Основы здорового образа жизни студента - реферат нраву работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Вечернюю работу проводить в период с 17 до 23 часов. Во время работы через каждые 50 минут сосредоточенного труда отдыхать 10 минут (сделать легкую гимнастику, проветрить комнату, пройтись по коридору, не мешая работать другим).

Нужно избегать переутомления и монотонного труда. К примеру, нецелесообразно 4 часа попорядку Основы здорового образа жизни студента - реферат читать книжки. Идеальнее всего заниматься 2-3 видами труда: чтением, расчетными либо графическими работами, конспектированием. Такое чередование физических и интеллектуальных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежайшем воздухе. Горожанам лучше отдыхать вне помещений - на прогулках по городку и за Основы здорового образа жизни студента - реферат городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.

Профилактика вредных привычек.

Последующим звеном здорового стиля жизни является ис­коренение вредных привычек : курение, алкоголь, наркотики. Эти нарушители здоровья являются предпосылкой многих болезней, резко уменьшают длительность жизни, понижают работоспо­собность, негативно отражаются на здоровье Основы здорового образа жизни студента - реферат подрастающего поколе­ния и на здоровье их будущих деток.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения , которое считается одной из самых небезопасных привычек современного человека. Недаром врачи считают, что с курением конкретно связа ны самые суровые заболевания сердца, сосу­дов, легких. Курение не только Основы здорового образа жизни студента - реферат лишь подтачивает здоровье, да и заби­рает силы в самом прямом смысле. Как установили спе­циалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сига­реты мышечная сила понижается на 15% , спортсмены знают это по опыту и поэтому, обычно, не курят. Никак не стимулиру­ет курение и интеллектуальную деятельность. Напротив, опыт показал, что только Основы здорового образа жизни студента - реферат из-з а курения понижается восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, - около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случаем, что в семьях курильщиков малыши хворают респираторными болезнями еще почаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является Основы здорового образа жизни студента - реферат нередкой предпосылкой появления опухолей полости рта, горла, бронхов и легких. Неизменное и долгое курение приводит к досрочному старению. Нарушение питания тканей кисло­родом, спазм маленьких сосудов делают соответствующей наружность ку­рильщика (желтый колер белков глаз, кожи, преждевре­менное увядание), а изменение слизистых обол очек дыхательных путей оказывает влияние Основы здорового образа жизни студента - реферат на его глас (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Действие никотина в особенности небезопасно в определенные пе­риоды жизни - молодость, старческий возраст, когда даже слабенькое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. В особенности вредоносен никотин беременным, потому что приводит к рождению сла­бых, с низким весом деток, и кормящим дамам, потому что по Основы здорового образа жизни студента - реферат­вышает заболеваемость и смертн ость малышей в 1-ые годы жиз ни.

Последующая сложная задачка - преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В итоге периодического употребления алкоголя развивается пристрастие к нему:

- утрата чувства меры и контроля над количеством по­требляемого алкоголя Основы здорового образа жизни студента - реферат;

- нарушение деятельности центральной и периферической н ервной системы (психозы, неврит ы и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизоди­ческом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих воздействий, подавленность и т.п.), обуславливает частоту само­ убийств, совершаемых в состоянии опьянения.

В особенности вредное воздействие алкоголизм оказывает на пе Основы здорового образа жизни студента - реферат­чень: при продолжительном периодическом злоупотреблении алкого­лем происходит развитие спиртного цирроза печени. Алкого­лизм - одна из нередких обстоятельств заболевания поджелудочной же­лезы (пан креатита, сладкого диабета). Вместе с переменами, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и соц последствиями, приносящими вред как окружающим хворого алкоголизмом, так и обществу Основы здорового образа жизни студента - реферат в целом. Алкоголизм, как ни одно друг ое болезнь, обуславливает целый комплекс отрицательных соц последствий, которые выходят далековато за рамки здравоохранения и касаются, в той либо другой степени, всех сторон жизни современно­го общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудш ение характеристик здоровья лиц, злоупотребляющих спирт­ными н Основы здорового образа жизни студента - реферат алитками и связанное с ним ухудшение общих п оказателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болез ни как причина погибели уступают только сердечно-сосудистым заболе­ван иям и раку.

Режим питания.

Последующей составляющей здорового стиля жизни яв­ляется рациональное питание . Когда о нем речь идет, следует Основы здорового образа жизни студента - реферат держать в голове о 2-ух основн ых законах, нарушение которых небезопасно для здоровья.

1-ый закон - равновесие получаемой и используемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, другими словами если мы получаем еды больше, чем это нужно для обычного развития человека, для работы и неплохого самочув­ствия, - мы полнеем. На Основы здорового образа жизни студента - реферат данный момент более трети нашей страны, включая деток, имеет избыточный вес. А причина одна - из быточное питание, что в конечном итоге приводит к атеросклерозу, ишемической заболевания сердца, гипертонии, сладкому диабету, целому ряду других недугов.

2-ой закон - соответствие хим состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых субстанциях. Питание должно Основы здорового образа жизни студента - реферат быть различным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных субстанциях, пищевых волокнах. Многие из этих веществ неподменны, посколь­ку не образуются в организме, а поступают только с едой. От­сутствие хотя бы 1-го из их, к примеру, витамина С, приводит к заболеванию и даже погибели. Витамины Основы здорового образа жизни студента - реферат группы В мы получаем приемущественно с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются мо­лочная продукция, рыбий жир, печень.

Промежутки меж приемами еды не должны быть очень большенными (менее 5-6 ч.). Вредоносно принимать еду только 2 раза в денек, но чрезмерными порциями, т.к Основы здорового образа жизни студента - реферат. это делает очень огромную нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в день. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким - ужин.

Вредоносно во время пищи читать, решать сложные и ответственные задачки. Нельзя спешить, есть, обжигаясь прохладной едой, глотать огромные кусочки еды, не пережевывая. Плохо оказывает влияние Основы здорового образа жизни студента - реферат на организм периодическая пища всухомятку, без жарких блюд. Нужно соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, с течением времени грозит развитие таких томных заболеваний пищеварения, как, к примеру, язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание, измельчение еды в известной мере защищает слизистую пищеварительных органов от механических повреждений, царапин Основы здорового образа жизни студента - реферат и, не считая того, содействует резвому проникновению соков в глубь пищевой массы. Необходимо повсевременно смотреть за состоянием зубов и ротовой полости.

Не любой из нас знает, что н ужно научиться культуре разумного потребле­ния, воздерживаться от соблазна взять еще кусок смачного про­дукта, дающего излишние калории, либо Основы здорового образа жизни студента - реферат вносящего дисбаланс. Ведь хоть какое отклонение от законов оптимального питания приводит к нарушению здоровья. Человеческий организм расходует энергию не только лишь в период физической активности (во время работы, заня­тий спортом и др.), да и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия употребляется для Основы здорового образа жизни студента - реферат под­держания физ иологических функций организма - сохранения неизменной температуры тела. Установлено, что у здорового чело­века среднего возраста при обычной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Первым правилом в хоть какой естественной системе питания должно быть:

- прием еды только при чувствах голода;

- отказ от приема еды Основы здорового образа жизни студента - реферат при болях, интеллектуальном и физи­ческом недомогании, при лихорадке и завышенной температуре тела;

- отказ от приема еды конкретно перед сном, также до и после суровой работы, физической или умствен­ной.

Очень принципиально иметь свободное время для усвоения еды. Представление, что физические упражнения после пищи содействуют пищеварению, является грубой Основы здорового образа жизни студента - реферат ошибкой.

Прием еды должен состоять из смешанных товаров, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минераль­ных веществ. Исключительно в этом случае удается достигнуть сбалансиро­ван ного соотношения пищевых веществ и неподменных причин питания, обеспечить не только лишь высочайший уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, да и их транспортировку Основы здорового образа жизни студента - реферат к тканям и клеточкам, полное их усвоение на уровне клеточки.

Рациональное питание обеспечивает верный рост и формирование организма, содействует сохранению здоровья, вы­сокой работоспособности и продлению жизни.

Двигательная активность.

Оптималь ный двигательный режим - важное условие здорового стиля жизни. Его базу составляют периодические занятия физическими упражнениями и спортом, отлично Основы здорового образа жизни студента - реферат ре­шающие задачки укрепления здоровья и развития физических возможностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных способностей, усиления профилактики неблагоприятных возрастных конфигураций. При всем этом физкультура и спорт выступают как важное средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских докторов любая ступень дарует человеку 4 секунды жизни Основы здорового образа жизни студента - реферат. 70 ступенек сжигают 28 кало­рий.

Общая двигательная активность включает утреннюю гимнастику, физкультурные тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу, работу на дачном участке и т. д. Нормы общей двигательной активности точно не определены. Некие российские и японские ученые считают, что взрослый человек должен в денек делать минимум 10-15 тыс. шагов.
Научно-исследовательский институт Основы здорового образа жизни студента - реферат физической культуры предлагает последующие нормы недельного объема двигательной активности:


- учащихся ПТУ и средних учебных заведений - 10 - 14 часов;


- студентов - 10 - 14 часов;

Основными свойствами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, упругость и выносливость. Улучшение каждого из этих свойств спо­собствует и укреплению здоровья, но далековато не в схожей ме­ре. Можно стать очень Основы здорового образа жизни студента - реферат резвым, тренируясь в беге на недлинные дистанции. Нако­нец, очень хорошо стать ловким и гибким, применяя гимнастиче­ские и акробатические упражнения. Но при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетвор ным воздействиям.

Закаливание.

Для действенного оздоро вления и профилактики заболеваний нужно тренировать и со вершенствовать в пе рвую Основы здорового образа жизни студента - реферат очередь самое ценное качество - выносливост ь в купе с закаливанием и другими компонентами здоров ого стиля жизни, что обеспечит растущему организму на­дежный щит против многих заболеваний.

В Рф закаливан ие давно было массовым. Примером могут служить деревенские бани с парными и снежными ваннами. Но в наш Основы здорового образа жизни студента - реферат и деньки большая часть людей ничего не делают для закаливания как самих себя, так и собственных деток. Более того, многие предки из опаски простудить малыша уже с первых дней, месяцев его жизни начинают заниматься пассивной защитой от простуды: укутывают его, закрывают форточки и т.д. Такая «забота» о Основы здорового образа жизни студента - реферат детях не делает критерий для неплохой адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив, она способствует ослаблению их здоровья, что приводит к появлению простудных болезней. Потому неувязка поиска и разработки эффек­тивных способов закаливания остается одной из важных. А ведь полезность закаливания с ранешнего возраста подтверждена огромным практическим опытом и опирается Основы здорового образа жизни студента - реферат на приличное научное обоснова­ние.

Обширно известны разные методы закаливания - от воздушных ванн до обливания прохладной водой . Полезность этих процедур не вызывает колебаний. Издревле извест­но, что ходьба с босыми ногами - замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтоб ее достигнуть, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания увеличивается при Основы здорового образа жизни студента - реферат использова­нии особых температурных воздействий и процедур. Основ­ные принципы их правильного внедрения должны знать все: систематичность и последовательность; учет личных осо­бенностей, состояния здоровья и чувственные реакции на про­цедуру.

Еще одним действующим закаливающим средством может и должен быт ь до и после занятий физическими упражнениями Основы здорового образа жизни студента - реферат контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый а ппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздей­ствие и на центральные нервные механиз мы. Опыт указывает высшую закаливающую и оздоровительную ценность контрастно­го душа как для взрослых, так и для малышей. Отлично действует он и как катализатор нервной Основы здорового образа жизни студента - реферат системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливан ие - массивное оздоровительное сред­ство. Оно дает возможность избежать многих заболеваний, продлить жизнь на долгие и длительные годы, сохранить высшую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, увеличивает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, восстанавливает обмен веществ.

Здоровье и окружающая среда Основы здорового образа жизни студента - реферат.

Немаловажное воздействие оказывает на здоровье и состоя­ние среды . Вмешатель­ство человека в регулирование природных процессов не всегда приводит к хотимым положительным результатам. Нарушение хотя бы 1-го из природных компонент приводит в силу имеющихся меж ними взаимосвязей к перестройке сло­жившейся структуры природно-территориальных компонент. Загрязнение поверхности суши, гидросферы Основы здорового образа жизни студента - реферат, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей. Эффект «озоновой дыры» оказывает влияние на образование злокачественных опухо­лей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод - на пищеварение, резко усугубляет общее состоя­ние здоровья населения земли, понижает длительность жизни. Здоровье, приобретенное от природы, на 50% находится в Основы здорового образа жизни студента - реферат зависимости от критерий, нас окружающих.

Реакции организма на загрязнения зависят от личных особенностей: возраста, пола, состояния здоровья. Обычно, более уязвимы детки, старые и престарелые, нездоровые люди. При периодическом либо повторяющемся поступлении организм сравнимо маленьких количеств ядовитых веществ происходит хроническое отравление.

Схожие признаки наблюдаются и при радиоактивном загрязнении среды Основы здорового образа жизни студента - реферат.

Приспосабливаясь к неблагоприятным экологическим условиям, человеческий организм испытывает состояние напряжение, утомления. Напряжение - мобилизация всех устройств, обеспечивающих определенную деятельность человеческого организма. Зависимо от величины нагрузки, степени подготовки организма, его функционально-структурных и энергетических ресурсов понижается возможность функционирования организма на данном уровне, другими словами наступает утомление.

Конфигурации физиологических функций вызываются и Основы здорового образа жизни студента - реферат другими факторами наружной среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных со­лей. Совокупа всех этих причин (раздражителей разной эффективности) оказывает или стимулирующее, или угнетаю­щее воздействие на самочувствие человека и протекание жизнен­но принципиальных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует Основы здорового образа жизни студента - реферат адаптироваться к явлениям природы и ритму их коле­баний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, содействуют его гармоническому единению с природой.

Наследственность

Не считая этого, нужно учесть еще беспристрастный фак­тор воздействия на здоровье - наследственность . Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду Основы здорового образа жизни студента - реферат поколений одинако­вые признаки и особенности развития, способность передавать от 1-го поколения к другому вещественные структуры клеточки, содержащие программки раз вития из их новых особей.

Психическая саморегуляция.

Кому не охото иметь не плохое настроение? Если человек в неплохом настроении, он становится добрее, отзывчивее и привлекательнее. Хоть какое дело у Основы здорового образа жизни студента - реферат него спорится, куда-то уходят волнения и заботы, кажется, что нет ничего неосуществимого. Меняется выражение его лица, в очах возникает особенная теплота, приятнее звучит глас, движения получают легкость, плавность. К такому человеку невольно тянутся люди.

Но все изменяется, если настроение нехорошее. Как будто темная облако окружает человека. Он Основы здорового образа жизни студента - реферат еще ничего не произнес, но уже можно ждать проблем. Как будто появляется некоторая отрицательная энергия, она передается другим, вызывает тревогу, напряженность, раздражение. Вспоминаются какие-то обидные мелочи, обиды, работоспособность резко падает, пропадает энтузиазм к учёбе, все становится кислым, противным, безысходным.

Наше настроение определяется сначала чувствами и связанными с Основы здорового образа жизни студента - реферат ними эмоциями. Эмоции - это первичные, простые виды реакции на какие-либо раздражители. Они могут быть положительными либо отрицательными, сильными либо слабенькими, нарастать либо, напротив, понижаться. Другое дело чувства. Это чисто людские свойства, характеризующие наши личностные переживания.
Очень принципиально, что в отличие от чувств чувства появляются не спонтанно, а контролируются Основы здорового образа жизни студента - реферат сознанием, подчиняются психике. Но настроение имеет не только лишь психологическую, да и психофизиологическую базу, управляется определенным гормональным аппаратом. Продукция этих гормонов сначала подчинена психике.
Конкретно психика, являющаяся продуктом деятельности мозга, выступает в роли головного судьи и распределителя.

Следует верно понять, что не плохое настроение можно произвольно создавать, его можно поддерживать, в конце Основы здорового образа жизни студента - реферат концов, способность быть в неплохом настроении можно и необходимо тренировать. Большущее значение при всем этом имеет общее функциональное состояние, и сначала работоспособность. Конкретно она является той силой, которая обеспечивает согласованную деятельность всех компонент многофункциональной системы. Если работоспособность понижается, точное взаимодействие частей системы нарушается. Поступки становятся шаблонными, ужаснее Основы здорового образа жизни студента - реферат получаются даже обычные операции, понижается реакция, нарушается координация движений. Усугубляется чувственная устойчивость, почти все начинает раздражать.

Как достигнуть того, чтоб не плохое настроение преобладало? Как сформировать не плохое настроение и удержать его в течение всего денька?

Создание неплохого настроения начинается утром
Начните утро с гимнастики. Ведь гимнастика - это не просто физические Основы здорового образа жизни студента - реферат упражнения, она не только лишь помогает нашему организму перейти от сна к бодрствованию, активной деятельности. Гимнастика, если мы вдумываемся в смысл того, что делаем, - это к тому же метод чувственной зарядки на весь денек.
Каждое упражнение не только лишь дает специальную нагрузку на мускулы, улучшает кровообращение, обмен веществ Основы здорового образа жизни студента - реферат, оно к тому же оказывает влияние на ту либо иную функцию нашего организма, содействует оптимизации его работы. Нужно держать в голове, что, делая гимнастику, нужно верно обдумывать смысл и функциональное предназначение каждого движения.
Во время сна организм находится в особенном многофункциональном состоянии. Сейчас нужно вернуть обычные связи меж мозгом и мускулами Основы здорового образа жизни студента - реферат. Мускулы должны верно и послушливо делать все поступающие команды. Для этого их нужно настроить. Двигательная активность, сопряженная с фиксацией внимания на положительных мышечных чувствах, содействует выработке гормонов, создающих положительные эмоции, бодрость, уверенность.
В сознании должно сформироваться ясное понятие о том, что движение не самоцель. Оно необходимо Основы здорового образа жизни студента - реферат, а именно, для стимуляции «производства» нашим организмом на биологическом уровне нужных веществ, вызывающих положительные эмоции, снижающие чувство напряженности, тоски, депрессии.

В особенности стиму­лирует психику новизна воспоминаний, вызывающая положитель­ные эмоции. Под воздействием красы природы человек успокаи­вается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность глядеть вокруг Основы здорового образа жизни студента - реферат себя как будто через увеличительное стекло. Обиды, спешка, нер­возность, настолько нередкие в нашей жизни, растворяются в величавом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

Ориентация на здоровье у лиц отнесённых к интерналам и экстерналам.

Для лиц экспрессивного типа, нацеленных на общение, чувственную открытость, характерны быстрота творческого мышления и Основы здорового образа жизни студента - реферат «угрожаемые» свойства – высочайший уровень притязания, нарушение режима трудовой деятельности, завышенная возбудимость.

Для лиц обратного типа – импрессивного, склонных к самоанализу, нарушению режима отдыха, которые не притязательны к потребительским ценностям, свойственна высочайшая направленность на сам процесс творчества.

У лиц импульсивного типа с пониженным самоконтролем, склонным к срывам в деятельности, мотивационный профиль имеет Основы здорового образа жизни студента - реферат «прыгающий» нрав. Они устойчивы в стрессовых ситуациях.

Конфликтные личности характеризуются чертами ригидности (недостаточной подвижностью психологических процессов), упрямства, неуравновешенной самооценкой, склонны к однобоким увлечениям. Потому стратегия каждого человека должна быть ориентирована в одном случае на включение в творчески развивающую деятельность, в другом – на недостающее общение, в 3-ем Основы здорового образа жизни студента - реферат – на ублажение хобби (к примеру, коллекционирование).

1. Люди различаются меж собой по тому, как и где они локализуют контроль над значительными себе событиями. Вероятны два полярных типа таковой локализации: экстернальный (наружный) и интернальный (внутренний). В первом случае человек считает, что происходящие с ним действия являются результатом деяния наружных сил - варианта, других и т Основы здорового образа жизни студента - реферат. д. Во 2-м случае человек интерпретирует важные действия как итог собственной своей деятельности. Хоть какому человеку характерна определенная позиция на пространстве, простирающемся от экстернального к интернальному типу.

2. Локус контроля, соответствующий для индивидума, универсален по отношению к хоть каким типам событий и ситуаций, с которыми ему приходится сталкиваться Основы здорового образа жизни студента - реферат. Один и тот же тип контроля охарактеризовывает поведение данной личности и в случае неудач, и в сфере достижений, при этом это в различной степени касается разных областей социальной жизни.

У интерналов найдена более активная, чем у экстерналов, позиция по отношению к собственному здоровью: они лучше информированы о собственном состоянии, больше хлопочут Основы здорового образа жизни студента - реферат о собственном здоровье и почаще обращаются за профилактической помощью.

Экстерналы же напротив более тревожны, подвержены депрессиям, психологическими болезням.

Физическое самовоспитание.

Для работников интеллектуального труда систематическое занятие физической культурой и спортом приобретает исключительное значение. Понятно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет «сидячий» стиль Основы здорового образа жизни студента - реферат жизни и не занимается физической культурой, при самых маленьких физических нагрузках учащается дыхание, возникает сердцебиение. Напротив, тренированный человек просто совладевает со значительными физическими нагрузками.

Сила и работоспособность сердечной мускулы, головного мотора кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Потому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела Основы здорового образа жизни студента - реферат, в то же время крепит сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мускула сердца слабенькая, что выявляется при хоть какой физической работе.

Каждодневная утренняя гимнастика - неотклонимый минимум физической тренировки. Она должна стать для всех таковой же привычкой, как умывание по утрам.

Физические упражнения нужно делать в отлично проветренном Основы здорового образа жизни студента - реферат помещении либо на свежайшем воздухе.

Для людей, ведущих «сидячий» стиль жизни, в особенности важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отчаливать по утрам на работу пешком и гулять вечерком после работы. Периодическая ходьба благотворно оказывает влияние на человека, улучшает самочувствие, увеличивает работоспособность.

Таким макаром, каждодневное пребывание на свежайшем воздухе в Основы здорового образа жизни студента - реферат течение 1-1,5 часа является одним из принципиальных компонент здорового стиля жизни. При работе в закрытом помещении в особенности принципиальна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть нужной дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового денька, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание .Прогулки лучше делать по принципу Основы здорового образа жизни студента - реферат кроссовой ходьбы : 0,5 -1 км прогулочным неспешным шагом, потом столько же - резвым спортивным шагом и т.д.

Заключение.

Принципиальный элемент здорового стиля жизни - личная гигиена. Он содержит в себе оптимальный дневной режим, уход за те­лом, гигиену одежки и обуви. Особенное значение имеет и режим денька. При правильном и серьезном Основы здорового образа жизни студента - реферат его соблюдении вырабатывается точный ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, делает лучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивиду­альные различия людей н е позволяют советовать один вари­ант дневного режима для всех. Но его главные положения должны соблюдаться всеми: выполнение разных видов дея Основы здорового образа жизни студента - реферат­тельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, постоянное питание. Повышенное внимание необходимо уделять сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Неизменное недосыпание небезопасно тем, что может вызвать истоще­ние нервной системы, ослабление защитных сил орган из ма, сни­жение работоспособности, ухудшение самочувствия.

На сегодня Основы здорового образа жизни студента - реферат фактически каждый человек, живущий в странах хоть какого – или технического прогресса, имеет массу дел и обязательств. Порою ему не хватает времени даже на свои дела. В итоге, с горою мелочных технических заморочек человек просто запамятывает главные правды и цели, запутывается. Запамятывает о собственном здоровье. Он не дремлет ночами, не Основы здорового образа жизни студента - реферат прогуливается в походы, не бегает по утрам, ездит на машине (по улицам с небезопасным составом воздуха), ест с книжкой. Потому нужно непременно продумывать свои актуальные задачки и цели, чтоб выделить тем время для укрепления собственного здоровья.


Перечень применяемой литературы.

1. Ты и Я./ Под ред. Капцова Л.В Основы здорового образа жизни студента - реферат. – М.- Юная гвардия. - 1989.

2. Марьясис В.В. Сберегайте себя от заболеваний. – М., 1992.

3.Космолинский Ф. П. Физкультура и работоспособность - М.: 1983.

4. Орловский Л. В. Сокрытая опасность (о вреде курения) - М.: Познание, 1977.

5. Огородникова Н. Н. Холод против простуды - М.: Русский спорт, 1990.


osnovnaya-literatura-problemi-teorii-gosudarstva-i-prava.html
osnovnaya-literatura-programma-vstupitelnogo-ekzamena-v-magistraturu-po-napravleniyu-031000-filologiya-po-programmam.html
osnovnaya-literatura-uchebno-metodicheskij-kompleks-disciplini-ds-02-11-ekologicheskij-monitoring-turistskih-produktov.html